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冬季运动好处多，但这些注意事项你须知道！

发布日期：2024-01-05　　　[返回]

冬天寒潮一波一波来

气温也越来越低

但寒冷的天气依旧阻止不了

我们运动的热情

所以了解一些冬季运动的

注意事项尤为必要！

注意不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

注意避开突变天气

冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。

注意运动前适当热身

冬季进行锻炼之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行正式的锻炼。这样能减少运动带来的损伤。

注意运动不可过于激烈

冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可接受的范围内为宜。如果是过于激烈地运动或者是运动时间过长的话很容易使身体负担加重出现不适。

运动前后要喝水

冬季运动前后都建议人们补充一点水分，虽然冬季气温低不容易出汗，但是锻炼的时候人体还是会流失水分的，再加上冬天室外空气干燥，如果没有及时补充水分，运动完以后就会出现咽喉、口鼻等处的不适。

总之，冬季户外运动

需要选择合适的天气和地点

选择防滑舒适的跑步鞋

注意保暖、补充水分

运动类型可根据自身情况进行选择

适合自己的即是最佳的

如跳绳、慢跑、太极拳、骑车、散步等

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